天气太热,请避免户外健身,多在室内训练!

时间过得真快,全国大部分地区已经是夏天了,白天能达到三十度以上,在户外锻炼朋友注意防暑降温,身体是革命的本钱哈!如果你不想出门健身,那只要肯努力,在家可以练出好形体哒!

居家自重训练虽然没有单双杠专业器材(有的朋友有条件哈),但无论是增肌减脂练体能,都是有相应的训练动作和计划的。

天气太热,请避免户外健身,多在室内训练!

首先推荐肌肉力量训练动作:

下肢训练可以采取自重深蹲训练,标准深蹲没有压力可以训练单腿深蹲,动作做标准做慢刺激更好。配合原地跑步高抬腿、跳跃训练,肌肉力量、耐力、爆发力训练一应俱全!

天气太热,请避免户外健身,多在室内训练!

单腿深蹲

上肢训练,俯卧撑、引体向上、澳洲引体向上(TRX或门上单杠)、倒立等动作就可以满足。

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俯卧撑

核心训练,平板支撑、死虫式、举腿、直角支撑、两头起、臀桥等动作即可。

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死虫式

在训练时,只要选择适合自身能力的动作进行训练,就可以提高肌肉力量等体能,按照训练规划合理安排,就可以达到增肌、提高体能的效果。

天气太热,请避免户外健身,多在室内训练!

如果为了减脂,以上肌力训练继续。再安排一些开合跳、登山跳、波比跳、跳绳等室内训练,就可以更加高效的燃脂。再配合合理的饮食控制,想不瘦都不可能哈。

总之,只要肯下功夫进行健身,总有能够代替的训练。加油!

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