健身如果遇到瓶颈期,肌肉只减不长,你该注意这些问题了

健身如果遇到瓶颈期,肌肉只减不长,你该注意这些问题了

导语:最近有几个小兄弟跟小编留言说自己最近健身遇到瓶颈期了,每天尽管练了很多,肌肉就是看不到增长,甚至练习的劲头也不如从前了。其实相信很多朋友在健身的时候都会有这么一个阶段。当这个时候,你就得问一问自己,是不是自己的方法出问题了。


一、肌肉难增长的原因

1、对肌肉刺激不够

我们都知道肌肉是有适应性的,如果说我们向练胸肌,那么如果我们只单一地练习卧推,那么我们的胸肌在一段时间后适应了这个刺激,就很难再又作用,这也是为什么我们在练习时每个部位都有好几个训练方法的原因,因此我们在练习同一个部位的肌肉时,应选择不同的训练方法给与刺激。


2、营养没有跟上

非常简单的一个道理,我们身体每天需要消耗大量的体力,如果没有充足的营养补充,别说增肌了,能够继续维持体重就已经不错了。

3、休息不足

超量恢复机制是我们的肌肉生长所必须遵循的机制,它要求我们的机体在经过一段时间的刺激之后,充分地休息恢复,肌肉力量就会上升到新的阶段。那么如果我们没有充分的休息,肌肉得不到恢复,反复地刺激它,只会带来损伤,并不会使肌肉更好地生长。


二、对于增肌的一些建议

1、要逐步增加负荷

如果大家刚开始进行训练,那么可能由于能力受限,我们举不起太大的重量但是随着训练的累积,我们的能力会有所提高,这个时候我们的负重能力会有提升,因此想要获得更加出色的训练效果,那么负荷就要提升。


2、休息时间要充足

肌肉是在什么时候增长的?当然是在我们休息的时候。所以大家在训练完成之后要保证休息时间的充足,如果休息时间不足,那么很容易导致疲劳的累积,不仅不会带来更加出色的训练效果,反而容易导致损伤。


同理,在训练的时候,我们也要保证组间间歇时间的充足,比如说在进行了一组弯举练习后,大家要进行30s左右的休息,保证肌肉功能的恢复。

3、营养要充足

肌肉增长三要素大家知道吗?充足休息、足够的刺激、充足的营养,这才能保证肌肉长得更好、更快。因此我们在保证了足够的刺激、充足的休息时间之后,就要补充营养。在运动之后,大家可以多补充一些碳水和蛋白质,一些油腻的食物还是不要吃了,不仅不利于肌肉生长, 还容易导致赘肉的产生。


结语:健身并不是无脑地撸铁,而是要遵循人体科学,遵循人体生长发育的规律来进行。相信这篇文章能够对迷茫的你有一定的帮助,适当地让你的肌肉放松休息一下,你或许能够收获更大的成果。另外,想要练大,一定别不舍得吃,只有充分的营养基础才能让肌肉更好地生长,加油,希望早日实现新的突破!