健身期间,一个做有氧一个做力量,长期以往,二者差距有多大?

健身训练的项目中,选择有很多,但是我们可以大概分为力量训练有氧运动。力量训练跟有氧运动的主要差别是一种锻炼肌肉的训练,另一种是消耗脂肪的运动。

而肌肉属于耗能物质,脂肪属于储能物质。同样体重的人,如果一个肌肉含量多,一个脂肪含量多,二者的身体代谢水平是不同的。每公斤肌肉的热量消耗是脂肪的2-3倍左右,也就是肌肉越多的人,身体代谢也会越旺盛,更容易拥有易瘦体质。

健身期间,一个做有氧一个做力量,长期以往,二者差距有多大?

因此,选择有氧运动跟选择力量训练的人,长期坚持训练,二者锻炼出来的身体跟体质也会有差别。今天我们来看看,力量训练跟有氧运动的人,二者具体的差别在哪里?1、身材的差别。而长期进行有氧运动的人,随着体脂率的下降,肌肉也会有所流失,身材也会逐渐变得纤瘦跟干瘪,瘦归瘦,但是没有线条感。你无法通过有氧运动雕刻翘臀、马甲线身材,因为这些需要靠力量训练,提高自身肌肉量来打造的。长期进行力量训练的人,肌肉量有所增长,身材线条也会比较明显,比如你的手臂线条紧致、胸肌饱满、臀部比较紧致。

2、身体代谢水平的差别。众所周知,肌肉量越多,身体代谢越旺盛。而长期坚持有氧运动的人,脂肪分解的过程中,肌肉也会有所流失,这个时候,你的身体代谢水平就会明显下降。这个时候,当你停止运动,身体热量输出就会下降,只要稍微你多吃一点,体重就容易复胖反弹。而坚持力量训练的人,就不会有这种烦恼。因为随着肌肉量的提升,身体代谢反而会有所提高,他们的肌肉每天都在消耗热量,是同等脂肪的2-3倍。肌肉量多的人,拥有人人羡慕的易瘦体质,偶尔多吃一点也不会发胖。

3、体能耐力、身体力量的区别。坚持有氧运动的人,随着锻炼周期的延长,你的心肺功能得到了有效的锻炼,心跳速率下降,身体耐力有所提高。比如:以前你跑10分钟就会心跳加速,气喘吁吁,现在可以连续跑30分钟都不会觉得呼吸气促,心跳超负荷,这就是体能素质的差别。

而力量训练的人,心肺耐力的进步没有有氧运动的人那么快,他们更注重的是自身的负荷能力,也就是自身力量的发展。他们肌肉得到了锻炼,四肢力量得到了强化,下肢爆发力增强,手臂可以轻松扛起重物。有氧运动注重的是体能耐力的发展,而力量训练注重的是力量的提高,二者的侧重点不一样。

4、个人身体状态的差别。其实,无论是什么类型的健身训练,只要你动起来,你就比久坐不动的人要优秀很多了。运动可以让身体流汗,促进钙质的吸收,提高骨质密度。长期健身训练,促进细胞再生能力,促进身体循环代谢,皮肤保持弹性、年轻状态,有效抵抗衰老的来袭,让你保持冻龄的颜值。健身的人,个人精力比较充沛,活力十足,个人气质有所提高,形象也会保持得比较好。

这里健身小编建议,我们可以保持健身的多样性,除了进行有氧运动外,还可以加强力量训练,有助于综合体能素质的发展。因为随着年纪的增长,我们的身体肌肉会呈现流失的状态。这个时候,加强力量训练可以提高肌肉量,避免身体力量的流失,保持身体的旺盛代谢,拥有旺盛的体能,避免身材发胖的情况出现。


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