一组自重燃脂训练,消耗身体卡路里,实现暴汗燃脂

想要成功减肥瘦下来,除了进行饮食控制外,我们还需要加强运动锻炼

运动锻炼是促进身体消耗卡路里,燃烧脂肪的有效方法。长期不运动的人,你的心肺功能会很差,身体也会逐渐步入衰老状态。保持每周3-4次运动锻炼的人,身体状态会更加年轻,抵抗力也会提高,身材也不容易发胖。

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无论是想要减肥、强身健体,还是保持年轻的颜值状态,适当的锻炼都是必须的。

但是,繁忙的生活节奏,工作状态,已经足够让人喘不过气来,很多人是没有足够的是进行运动锻炼的。去健身房的路上都需要花费半个小时,去户外跑步也需要一定的时间,时间有限让很多人只能放弃运动,选择节食。

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但是,长期节食的人伤害的是身体的健康,加速老化的也是身体,最后反弹的也是体重,复胖的是身材,得不偿失。

长时间伏案工作会让你患上关节疾病、含胸驼背、键盘手、肌肉劳损、腰椎突出等疾病,而运动锻炼可以赶走各种亚健康疾病,改善自身形象,提高自身气质。

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工作虽然很累,但是你若能抽出半小时进行运动锻炼,汗水可以帮你带走一天的疲惫,释放内心的抑郁,大脑会释放多巴胺,让你找回生活的热情,感到乐观积极的人生意义。

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没有时间出门运动,怎么才能促进身体燃脂?你可以利用琐碎时间锻炼,不用办健身卡,不用出门就能锻炼身体,你只需要掌握一些标准的自重动作在家就能练起来,在家就能挥汗如雨,消耗琐碎多余脂肪。

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下面分享一组有氧训练,总共是7个自重动作,每次只需30分钟,放下手机你就能练起来!

动作1、开合跳 坚持1分钟,进行3-4组

活动身体四肢跟腰腹肌群,调动臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群参与训练,快速提升心率,促进身体血液循环,让身体发热流汗,消耗身上卡路里。

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动作2、后踢腿 坚持1分钟,进行3-4组

保持躯干直立,让身体的小腿交替后提,跟大腿重合,动作要做到位,可以活动下肢关节,改善小腿发麻现象,强化关节。

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动作3、深蹲 进行15次,进行3-4组

宽距站姿,臀部带动身体下蹲,臀部下降至膝盖的高度,可以稍微停顿一下,再恢复站姿。

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动作4、登山跑 进行30秒,进行3-4组

俯卧支撑状态,交替抬膝,可以锻炼下腹部肌群,同时强化核心肌群。

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动作5、动态平板支撑 进行30秒,进行3-4组

保持身体一条直线,不要撅屁股、驼背,交替屈肘直臂训练。

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动作6、左右跳 进行1分钟,进行2-3组

收紧核心肌群,酝酿力量后进行跳跃,提高腿部的爆发力,强化核心肌群。

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动作7、向后箭步蹲 进行15次,进行3-4组

保持身体平衡,向后迈出一条腿,后腿不要碰地。

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7个自重燃脂动作,每个坚持一遍,暴瘦下来只需要2个月时间,你能坚持下来吗?


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