如何锻炼腿部减少腿部的脂肪?学习10个练腿动作,每天10分钟

你的健身提上日程了吗?正值夏天来临,你是不是还在为自己身材的不完美懊恼不已,这时你需要的就是各种有针对性的专项练习。

细长的双腿是每个女生梦寐以求的存在,但要想成功获得却一点都不容易。这位女生的身材就很修长,因为比例超好,看起来的身高似乎比原有的更高。

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作为一位健身达人,女生不仅自己追求令人羡慕的完美身材,而且还经常分享自己的健身运动经验来指导别人健身运动。大家是不是迫不及待想要学一学了。

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下面要学习的就是她的一套练腿动作,能有效帮助你减少腿部脂肪。下面10个动作每个做45秒,中间休息15秒,全程下来也就10分钟,不是一般的简单高效哦。当然你需要提前准备一条弹力带。

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动作1:两臂屈肘,两手叉腰,弹力带绑在大腿处。两脚微微分开,两腿稍弯曲。保持上半身不动,两腿交替向左两侧伸直,脚尖点地,如此反复

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动作2:侧面面向瑜伽垫站好,两脚分开与瑜伽垫的宽度差不多,两腿同时屈膝下蹲,后向前跳起下落,两臂自然前后摆动。后两手握于胸前,两脚保持瑜伽垫的宽度交替后退至初始位置,如此反复。

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动作3:身体站在瑜伽垫上,两手叉腰,两腿弯曲,左腿支撑身体,保持其他部位不动,右脚一点点后撤,后按原路径回到初始位置,如此反复。

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动作4:这一动作是动作3的反方向,注意身体重心的移动,保持整体的平衡。为了练出健康有型的好身材,大家都要努力加油才可以哦。

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动作5:身体保持直立,两脚尽可能地分开,两臂屈肘,两手握于胸前。保持上半身不动,两脚同时脚尖用力,身体向上抬起至最高处,后恢复初始动作,如此反复。

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动作6:这一动作的初始动作和动作1一致,只不过不需要弹力带,保持这一姿势,两脚交替向左右两侧横跨一步,如此反复。你都学会了么?

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动作7:身体跪在垫子上,膝盖分开,两臂向前伸直,保持这一姿势,身体重心向后仰至最大程度,后恢复初始状态,如此反复。这一动作的作用主要是拉伸,也是必不可少的。为了打造令人羡慕的双腿,从今天开始努力吧。

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动作8:身体向右侧卧在垫子上,右臂屈肘,小臂贴地,右腿伸直,紧贴垫子,左腿屈膝,左脚位于右腿前侧着地,左手扶在膝盖上。保持这一姿势不动,右腿尽可能向上抬起下落,如此反复。

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动作9:这一动作就是动作8的反方向,虽然描述起来似乎有点复杂,但实际操作完全不困难,只要你能保证动作质量,你的双腿变直变细就指日可待。

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动作10:初始动作与动作1一致,不同之处在于两腿同时屈膝下蹲,呈弓步位置,后起身跳起下落,如此反复,记得下蹲的时候要适当停留片刻哦。

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—贵在坚持

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