锻炼通常可以分为以下几种方式：有氧运动、无氧运动、有氧无氧相结合等方式。而最适合提升睾酮素水平，无氧运动中非腿部训练莫属。

无氧训练的方式这么多，为什么腿部训练会成为促睾的首选部位呢？

首先，腿部能够承受比其他肌肉群更大的重量，进而刺激肌肉的增长和激素的分泌。其次，腿部更加靠近身体腰部，运输路径更短，更能精准送达靶标部位。

健身多久才能有效利用睾酮？

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

那么，如何才能高效练腿呢？这6个练腿的动作，赶紧学起来！

高脚杯深蹲2组x15次组间休息1分钟▼

伏地哑铃划船2组x12次组间休息1分钟▼

如果能确保动作正确的话俯身划船也ok

哑铃负重弓箭步2组x12次组间休息1分钟▼

俯卧撑2组x15次组间休息1分钟