健身90分钟,感觉时间不够用?是你做了太多垃圾动作

A:

“真正高质量的健身,90分钟完全够了。”

B:

“一看就没练过,一套动作练下来,90分钟根本不够,哪个健身大佬每次不训练个两三个小时?”

哪个是对的?其实你要是举例子的话,都能找到对应的健身大佬。比如施瓦辛格一天训练4个小时,而多里耶安兹一天训练60分钟。

健身90分钟,感觉时间不够用?是你做了太多垃圾动作


以前我偏向于第二种,一天也会训练好几个小时。现在我更偏向于第一种,原因有很多。

很多动作没必要练

有了健身减负的想法之后,刚一开始还有点舍不得,但是后来观察到了一个问题。

就是很多健身动作,不练也行,练了也就那样,俗称垃圾动作。

我以前学倒立,每次训练要花两个多小时,因为我感觉每个动作都有用。

靠墙倒立、倒立走路、倒立摸肩、倒立耸肩、屈肘倒立。

以前这些动作我都练,倒立水平也没有进步多少,后来我就只练靠墙倒立点墙。

结果最后倒立还是一样起来了,还很稳定。

健身90分钟,感觉时间不够用?是你做了太多垃圾动作


增肌也是一样的,以前练胸肌,杠铃卧推、哑铃卧推、绳索夹胸、哑铃飞鸟这些都练。

开始减负了以后,我把我的胸肌动作,做到只练哑铃卧推这一个动作,做15组,半个小时搞定。

万万让我没有想到的是,胸肌更大了。

所以健身动作千千万,一个部位、一个项目有那么多健身动作,但是没有哪个动作是必练不可的。

练了也行、不练也行,只要你练了那个肌肉、项目就行。

健身90分钟,感觉时间不够用?是你做了太多垃圾动作


而且很多动作都是垃圾动作,你比如对于胸肌来说,绳索夹胸就很垃圾。

再比如双力臂,你练了高拉引体,还有必要练常规引体向上吗?

对于双力臂来说,练了高拉引体,还练常规引体向上,那你就是吃饱了撑的。

当然只是开个玩笑而已,想练什么就练什么,随心所欲才是真。

健身90分钟,感觉时间不够用?是你做了太多垃圾动作


我发现了“一招爽”的练法

随着我健身减负的持续进行,我发现不同的部位、不同的项目,其实里面真的有那种针对性很强的动作。

上次我发了我的健身计划,那个计划严格来说,还是有点妥协大家的想法。

每个部位给大家分享了两个动作,这叫“两招爽”,这都有些人觉得,哎哟乱搞。

其实我自己练的话是一招爽,什么王牌,什么必练,在我眼里没这回事。

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我的增肌“一招爽”

胸肌——哑铃卧推15组

背部——单臂哑铃划船20组(交替)

练腿——哑铃箭步蹲20组(交替)

肩膀——哑铃单臂侧平举10组(交替)

腹肌——支撑举腿10组

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街头健身“一招爽”

双力臂——高拉引体20次

前水平——直体倒悬吊20次

俄挺——下斜冲肩20次

单手引体——弹力带辅助20次

这里没有打图片,是因为平台不允许一个段落一副图,这些动作非常常见,大家可以搜索一下。

这种一招爽的练法,其实效果更好,而且负担更轻,身体也更加容易恢复过来。

以前那种一个部位练好几个动作的方式,其实每个动作都没有摸清,每个动作收益都不是很大。

健身90分钟,感觉时间不够用?是你做了太多垃圾动作


综上所述,健身90分钟够不够?其实完全够了,一方面你着实没有必要练那么长时间,健身只是生活的一部分。

另一方面就是,你练那么长时间,不见得健身效果会更好。


THE END