腹肌到底需不需要刻意的去练?

相信很多人都听过健身前辈说这样的话:“腹肌没必要花时间练,把你的复合动作做好就可以了”。

这并不是让你“不练腹”,你要读懂这句话背后的三层意思:

腹肌的功能性大家都有,所谓的“练出腹肌”其实是为了美观性。

刚开始健身,你应该把时间花到更有价值的训练部位上。

多练全身性训练的复合动作,这比孤立练腹更高效。

下边我们就详细展开说说,对比一下你自己的情况,就知道该不该练腹肌了。

腹肌的功能性和美观性,你注重哪个?

因为腹肌的“功能性”大多数人都具备,而练出清晰可见的腹肌,其实是针对形体要求高、饮食控制严格的训练者,因为他们更追求形体的美观度。

第一类:佛系训练者——讲求练得爽快吃得开心,所以不会苛求腹肌的美观性。

近的说就是很多健身房里年纪较大的训练者,他们非常热爱健身、态度非常积极,但不会刻意约束自己几十年来形成的饮食习惯

腹肌到底需不需要刻意的去练?

远的说,像非赛季健美健体选手、职业力量举选手,虽然你看不到他们的腹肌,但是隐藏在脂肪下的肌肉强度比普通人强太多,否则无法支撑他们完成如此困难的高强度、大重量训练。

第二类:严于律己者:希望以腹肌彰显自律,收获别人的赞美和自己的认可。

即将比赛的选手需要减脂、脱水让自己的肌肉看上去更干,腹肌的分离度也更高;

希望以身材出彩的娱乐明星、自律的普通健身爱好者们,他们更注重腹肌的美观度,也会从饮食和训练上更有针对性,为腹肌的出现奠定基础。

刚开始健身就练腹肌,为什么性价比很低?

1.腹肌训练过于孤立,训练强度低。

大家都知道腹肌训练以卷腹动作为主:将胸廓向腹部卷起刺激上腹,将双腿向躯干卷起刺激下腹,两头同时向中间卷腹则刺激整个腹部。

但即便你每天都花费半个甚至是一个小时练腹,依然很难看到清晰的腹肌——

一方面,你的体脂率必须够低才能看得见腹肌,大多数人是缺少腹肌吗?不,他们多得是脂肪……

另一方面,训练强度不足以刺激肌肉生长,发生“质的变化”。就像每天徒手弯举,能让手臂练粗吗?每天徒手练腹,就能让腹部肌肉练大吗?

负重训练,重量递增,这是每一个增肌朋友都迈不过去的一道坎。

2.大多数人追求的“腹肌”,只是“全部腹肌”的一部分。

当聚光灯下的声音都在渲染和推崇一件事的时候,观众们的注意力就会为此吸引。

姜文盛赞彭于晏身材,袁姗姗刻苦自律练出马甲线, 连周董这样的中年爸爸都时不时秀一把腹肌,更别说国内外的健身网红……

当追光灯下的人物都在宣扬一件事的时候,大家就会自然地认同和追随:

腹肌到底需不需要刻意的去练?

腹肌很好看,腹肌等于自律,没有腹肌的人=没健身。

然而,让多数人追求和着迷的八块、六块腹肌,其实只是腹部肌群当中的一部分:腹直肌。除了腹直肌以外,我们的腹部肌肉还有:腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

腹肌到底需不需要刻意的去练?

这些肌肉同样很重要,位置和腹直肌相邻,仅仅因为和“八块腹肌”没有联系,所以被舆论宣传、健身教学选择性忽略。

全身性训练的复合动作,这比孤立练腹更高效。

健身大佬劝你不要练腹肌,多练练复合动作如深蹲、硬拉、推举等,因为这些训练都能练到腹部,严格来说是“核心肌群”。

腹肌到底需不需要刻意的去练?

这对于普通人更加有用:如果说腹肌是“华而不实”,那核心肌群的训练就是美观性和功能性的合二为一!

无论上肢还是下肢训练,强有力的核心肌群都能提供更好的稳定和支持,让训练动作更加规范标准,能够有效规避伤病风险,同时帮助身体在工作和生活中更加平衡稳定。

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哪些动作能够练到核心肌群?

除了全身性训练动作,下边也为大家提供几个核心训练动作。

这几个动作在室内户外都可以训练,不需要任何器械,经常练习强化核心肌群,实现稳定重心、传导力量的作用。

侧支撑提腿

仰卧支撑提腿

平板后抬腿

仰卧卷腹旋转

腹肌到底需不需要刻意的去练?

如果你还是想孤立腹肌,推荐下边的几个难度较高的动作,有助于你的腹部增肌效果

垂悬提腿

腹肌到底需不需要刻意的去练?

V字卷腹

腹肌到底需不需要刻意的去练?

悬空卷腹

腹肌到底需不需要刻意的去练?

另外说一句啊本人每周练习四次左右的腹肌,每次二十分钟左右。

希望能帮助大家谢谢!!!


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