被誉为健身圈黄金动作的深蹲!坚持做,能给你带来哪些好处?

原创内容,擅自搬运者必究!

深蹲这个动作,健身圈的人是非常热衷跟重视的。

坚持做深蹲,能够我们锻炼到下肢,有效刺激臀肌跟大腿,提高下半身的肌肉量,增强自身的力量,还能够让我们改善臀型,练出翘臀身材

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但是,也不少人不喜欢深蹲这个动作,认为做深蹲会对膝盖产生伤害,甚至还有人认为深蹲的效果并没有那么好,做多了膝盖废了就惨了。

虽然这些都是谣言,谣言也教唆不了智者。但是,普天之下智者还是很少的,不少人还真的就相信了做深蹲对膝盖很不好,不仅抵制深蹲,而且还教唆别人不要做深蹲。

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首先,深蹲能够给身体带来的好处是非常多(这点毋庸置疑),再者,只要我们去做运动,比起久坐的人已经强很多了。

任何运动对身体都会有一些伤害,深蹲对膝盖关节是良性的磨损,比如跑步也会伤膝盖,深蹲也会伤膝盖和关节,但是,这些伤害都是建立在良性的基础上的。

如果能够坚持做到标准的深蹲,那么膝盖经过休息修复后,会变得比原来更加强健。真正伤害膝盖关节的是久坐导致的膝盖老化、磨损。而坚持长时间做深蹲,给身体带来的运动效果绝对是值得的,比如让膝盖更加地强劲有力。

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先来看看为什么深蹲值得我们坚持去做,深蹲给我们带来的好处是什么?

第一,坚持做深蹲,刺激下半身肌肉的增长

深蹲这个动作能够训练到下半身的大腿,小腿以及臀部的肌肉,而下半身的肌肉占了身体70%以上的肌肉群,也就是说,绝大多数的肌肉都会参与到运动中来,协调了训练。深蹲想一个高效的复合训练动作,可以促进下半身肌肉的增长,让身体的肌肉更加好看和协调。

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第二、坚持做深蹲,保留了下半身的肌肉力量

人到中年,身体机能就会开始呈现出下坡的趋势,也就是身体衰老的速度会渐渐地加快。而最先出现的就是双腿无力,正所谓人老腿先老,这话是没有错的。

坚持做深蹲,可以有效地缓解下半身肌肉流失的速度,保留了腿部的肌肉流失,减少了肌肉力量的流失,让你延缓衰老的速度,保持旺盛的体能跟精力。

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第三、坚持长期做深蹲,能够让男人变的更加有男人味

进行深蹲的过程,特别是负重深蹲,能够刺激到肌肉发展,促进身体分泌更多的睾酮。而睾酮素能够影响到男性的第一、第二特征,决定了你的雄性魅力。

随着睾酮素水平越高,也就意味着男生的自我魅力也会提高,坚持做深蹲的男生,会更加有魅力。

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第四,长期做深蹲,有助于帮助身体燃脂减脂

做深蹲的过程中,除了下肢肌群的发展,会带动腰部和腹部肌群发展,随着肌肉量的提高,身体的代谢能力得到提高,有效促进身体进行燃脂,提高了减肥速度。

第五、坚持做深蹲,能够帮我们塑造健美的身材曲线

想要练出翘臀,你就离不开深蹲这个动作了。负重深蹲,能够帮我们虐出翘臀,提高自身的身材曲线,帮我们改善臀部肌肉下垂,激活臀部肌肉,练出修长的双腿。

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那么,如何做一个标准的深蹲动作呢?

1、双腿打开,比肩部的宽度大一点点,

2、下蹲的过程重心在臀部,而不是膝盖,

3、膝盖是可以超过膝盖一点的,

4、下蹲过程眼睛直视前方,腰部挺直,

5、膝盖和脚尖方向一致,注意不要内扣。

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新手进行深蹲训练时,每次进行4-6组,每组10-20个即可。


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