这些健身常见的“误区”,越早知道越好!

健身先健脑,如果基本的健身常识和原则都搞不清楚,那你的运动效果肯定也好不到哪里去。

上期我们说到那些常人不知道的健身误区,这期我们继续说,话不多说,直接进入主题。

误区1力量训练要在健身房才能做

不论男女,要做力量训练并不完全需要去健身房。你的身体本身就有自重,所以自重练习随处可见,还很重要,自重可以做俯卧撑、卷腹、深蹲或者引体向上等等一些动作

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误区2卷腹可以练出6块腹肌

练腹肌不是做很多卷腹,而是跟摄入的营养有关,我觉得腹肌是在厨房打造的。腹肌是一个肌群,如果你想通过做卷腹、举腿以及蹬车练习和卷腹转体来集中练习腹肌的话,那你只是在将肌肉练大,想要练有腹肌必须要减脂

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误区3:流汗越多,锻炼效果越好

你流了很多汗,意味着你肯定有在好好的健身,我经常听到这样的说法,不幸的是,这个说法也不对。有些人天生就爱出汗,有些人只是有些微微的汗渍,这只能意味着你很健康,身体过滤系统很不错,但是这不能反映锻炼的有效性。

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误区4:运动饮料是最好的快速补水方式

如果你出很多汗,要怎样补充呢?我不会说很多商业性运动饮料是运动后最有效的快速补水方式,但是纯净水肯定不错。如果你只喝水的话,这并不是补水的最佳方式。

因为补水不单单是喝水,还要很多微量矿物质,比如电解质,帮助缓解紧张,帮助大脑更好运作,帮助肌肉收缩,如果你在寻求最佳运动后的补水方法,在水里加一点点海盐是很有好处的,人体汗液中富含60多种微量矿物质,光靠喝水的话是补充不了的。运动完过度喝水也不行,你的身体在过度补充水分的时候,肌肉纤维会大大变短。

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误区5锻炼过后要马上补充蛋白质

如果你日常饮食中富含蛋白质的话,那你不用担心锻炼后体内蛋白质含量下降。如果你是在做有氧运动的话,体内的蛋白质含量会减少,然后就是体内糖原减少,糖原是肌肉紧张的及时表现形式,糖原的主要来源为简单的碳水化合物还有糖。所以,锻炼结束后,补充糖原很重要。

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误区6:继续锻炼不要

即使你通过合理饮食来锻炼肌肉,你还是需要时间休息。很多人立的flag就是“不休息”,常言道“锻炼一天都不能停”,这种做法很极端,让肌肉自我恢复是很有必要的。

我们每一次做二头肌弯举锻炼的时候,都会有轻微的肌肉撕裂,所以身体会准备自我修复。因为身体是一个机器,知道如何自己继续运作,如果我继续锻炼,那我就是关上门,保卫身体的士兵们没办法进来帮我修复肌肉撕裂。像这样,你的身体一直处于预警状态,你的身体需要更多时间自我恢复。

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误区7:一分辛苦,一分收获

可能有人和你说过,当你感觉身体酸痛的时候,就是你练到位了,这当然是个误区。肌肉酸痛是肌肉纤维分解的表现,肌肉纤维分解过程中,释放出化合物,它不是“我变得更加强壮或者更加柔弱”的表现。如果你的肌肉酸痛持续时间超过72小时的话,这也许是你的身体在慢慢恢复,或者你过度锻炼的信号。

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误区8:一个月就能看到翻天覆地的改变

短短一个月根本不够你摒弃掉跟随自己许久的坏习惯,所以,慢慢开始很重要,去发现自己喜欢的东西。寻找让自己感觉良好的体育运动,使其成为自己的日常习惯。

这些健身常见的“误区”,越早知道越好!


没有说哪一种锻炼比其他锻炼要好,你应该去做这个。喜欢跳舞的话,就去跳舞,一周去跳三次舞,或者去上有氧舞蹈课,让自己动起来。最适合你的锻炼,就是你自己喜欢的锻炼,因为你坚持锻炼的唯一方法就是让它成为习惯,方法就是坚持做自己喜欢的事情。

运动,什么时候开始都不晚!


THE END